頭痛、首こり、顎関節を解消するセルフケア３選！

おはようございます。

横浜の気功・整体教室
心身楽道の則本純佑です。

本日は水曜日となりますので、

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■毎週水曜配信

則本純佑の
『１日３分で分かる気功のレッスン』

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をお届けいたします。

さて、今回は
最近紹介したリリースの技法のなかから
自分でできるものを３つ紹介します。

ご自身の不調はもちろん、
患者様への指導にも使えますので
是非ご覧になってください。

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【顎のセルフリリース法】
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あごをリリースすると
口を開閉する時の違和感だけでなく、
首の緊張も取れます。

口の中に指を縦にして
指が何本入るかで顎関節の可動域を
チェックしておきます。

動画では首の回旋の可動域も見ています。

下顎骨を包むように触りながら
アゴを開いて動きを感じ取ります。

ある程度回転したあとは
下がるような動きになっています。

下がる動きが止まったら少し下げながら
ゆっくり回していくと
アゴが動く角度があります。

その角度に沿って軽く皮膚をずらします。

強さは遊びを取りきらない程度です。
アゴが緩んで開いたらゆっくり手を離します。

目安は10～20秒です。

顎関節や首の可動域が
改善していれば成功です。

痛みを感じたら
無理をしないようにしてください。

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【額のセルフリリース】
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額というよりは
鼻のつけ根の部分を緩めます。

頭痛や鼻詰まりが
軽減する効果があります。

動画では背屈の
ビフォーアフターを見ています。

鼻の少し上の皮膚を上方にずらします。

ずらしたときに滑らない程度に
垂直圧を加えておきます。

水平圧は遊びを
取りきらないようにします。

弱いほうが緊張が生じにくく、
効果が出やすいです。

身体がつられて動くのが目安になります。

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【耳のセルフリリース】
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耳の周りも緊張しやすい部位です。
ここでは耳を介して首の緊張を取ります。

首の可動域を見ておきます。

耳を上・後方に引きます。
頸椎が少し前わんしているため
少し後ろに回しながら引くようにします。

頸椎の椎間が広がっていったり
背骨全体がゆるむ感覚が生じます。

動画では側屈で見ましたが、
リリースがうまくいくと
回旋などの動きも改善します。

本日お伝えした方法は、
座りながらどこでもできる方法なので

不調を感じたら際には
ぜひ参考にしてくださいね。

次回のレッスンも
楽しみにお待ちください。

則本純佑

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