寝てるだけで緩む「あなたに合った最高の枕」の選び方※ポイント３つ

おはようございます。

横浜の気功・整体教室
心身楽道の則本純佑です。

本日は水曜日となりますので、

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■毎週水曜配信

則本純佑の
『１日３分で分かる気功のレッスン』

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をお届けいたします。

今回は、寝てるだけで緩む
「あなたに合った最高の枕」
の選び方についてお話します。

寝起きがツライという方は
もちろん参考にしていただけますし、

治療家の先生なら患者さんから
「どういう枕がいいですか？」と
聞かれることもあるでしょう。

枕についてネットでは
いろいろな情報が出回っています。

情報は多いのですが、
意外にも自分に合っているかどうかの
目安を示しているものはほとんどありません。

色々と試行錯誤されている方も
多いことと思われますが、

本当に合った枕を使うと
リラックスして寝ているだけで
可動域が広がったり、筋出力が改善します。

今回お伝えする
“３つのポイント”を目安に調整すると
自分にピッタリ合う枕を作ることができますので
ぜひ参考にしてくださいね。

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【枕の高さ】
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まずは、横向きで高さを合わせます。

横向きに寝たときに胸椎から頸椎が
まっすぐになるとリラックスします。

頭が床に平行になると思いがちですが、
頭がやや上がるくらいの高さになります。

あお向けのときはこれより
少し低くした方が楽になります。

あお向けのときと
横向けのときで高さが変わるように
凹型になっている枕も市販されています。

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【枕を入れる位置】
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頭だけを載せると、
うつむいているのと同じ状態になり
緊張してしまいます。

大椎（第７頸椎の棘突起）と
頭を支えるようにすると楽になります。

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【枕の形状】
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頸椎に沿ったカーブが
ついている枕がありますが
第２～第６頸椎の棘突起を
圧迫すると緊張してしまいます。

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【実践編】
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クッションと
バスタオル数枚を用意します。

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【高さの調整】
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横向けで寝ます。

可動域テスト
　：腕を体側から上げます。

筋反射テスト
　：相手に腕を押さえられた状態から
　　腕を上げてみます。

セルフテストができる方は
自分でもできます。

タオルを追加していって
可動域と筋反射テストを行いながら
高さを調整します。

高さが合うと
可動域と筋出力が改善します。

このときやや頭が
上がっているように見えます。

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【枕を入れる位置、形状】
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先ほど調整した高さか、
それより少し低くします。

可動域
　：あお向けでバンザイします。

筋反射テスト
　：天井に向けた腕を
　　足の方に押してもらいます。

以下の３パターンを比較します。

１．頭だけ載せるようにする
２．頸椎を支える枕を首の根元まで枕を入れる
３．平らな枕を首の根元まで入れる

１は顔がうつむいた
状態になって緊張します。

２では可動域、力の出方が
少し改善していました。

３では可動域、
力の出方とも明らかに改善して
リラックスしたことが分かります。

動画の撮影時は体が
マットに沈み込むような
リラックス感も感じられました。

第２～第６頸椎が圧迫されると
緊張してしまうため、
平らな枕を深く入れる方が
リラックスすることが分かります。

次回のレッスンも
楽しみにお待ちください。

則本純佑

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