“魔法のセルフケア”でストレッチより全身を緩める方法

【ストレッチより全身を緩める方法】
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おはようございます。
横浜の気功・整体教室
心身楽道の則本純佑です。

本日は水曜日となりますので、
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■毎週水曜配信
則本純佑の
『１日３分で分かる気功のレッスン』
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をお届けいたします。

突然ですが、
こんな人はいませんか？

「YouTubeで動画を見ながら
　ストレッチしても効果がない」

「柔軟体操をしても
　身体が柔らかくならない」

学生の頃に運動部だった先生は
心当たりがあるかもしれませんが、

いくらストレッチをしても
身体の柔軟性が得られず
全身が硬いままの人は多いです。

それはなぜか。

伸展だけを行うと、
実は関節が不安定になるので、
身体が歪んだり硬くなるからです。

そこで本日は、
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“魔法のセルフケア”で
ストレッチより全身を緩める方法
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をご紹介いたします。

まずはセルフケアを試して
効果を実感してくださいね。

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■セルフケア

肩関節については、
身体の後ろ側は不安定になります。

ハイリバースプランクという
トレーニングでは、

腕を後ろに回して身体を支えるので
不安定な状態で力を加えることになり、
身体へのダメージが大きいです。

実際に確認してみると、
腕を後ろに伸ばしただけで
肩の可動域が狭くなってしまいました。

可動域を改善するには
肩を螺旋の動きで動かします。

■股関節の施術

股関節も動きの自由度が高いので、
螺旋の動きから外れやすいです。

膝をくの字に曲げて
下に押すストレッチがありますが、
これは螺旋の動きから外れて
不安定な状態で力を加えています。

実際に行ってみると
可動域は改善しません。

可動域を改善させるには、
大腿骨頭を回すようにして
股関節を螺旋の動きで曲げ伸ばしします。

セルフケアも施術も
ぜひ両方試してみてください。

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