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 則本純佑の「1日3分でわかる気功のレッスン」

寝てるだけで緩む「あなたに合った最高の枕」の選び方※ポイント3つ

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おはようございます。

横浜の気功・整体教室
心身楽道の則本純佑です。


本日は水曜日となりますので、

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■毎週水曜配信

則本純佑の
『1日3分で分かる気功のレッスン』

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をお届けいたします。


今回は、寝てるだけで緩む
「あなたに合った最高の枕」
の選び方についてお話します。


寝起きがツライという方は
もちろん参考にしていただけますし、

治療家の先生なら患者さんから
「どういう枕がいいですか?」と
聞かれることもあるでしょう。


枕についてネットでは
いろいろな情報が出回っています。


情報は多いのですが、
意外にも自分に合っているかどうかの
目安を示しているものはほとんどありません。


色々と試行錯誤されている方も
多いことと思われますが、

本当に合った枕を使うと
リラックスして寝ているだけで
可動域が広がったり、筋出力が改善します。


今回お伝えする
“3つのポイント”を目安に調整すると
自分にピッタリ合う枕を作ることができますので
ぜひ参考にしてくださいね。

 

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【枕の高さ】
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まずは、横向きで高さを合わせます。


横向きに寝たときに胸椎から頸椎が
まっすぐになるとリラックスします。


頭が床に平行になると思いがちですが、
頭がやや上がるくらいの高さになります。


あお向けのときはこれより
少し低くした方が楽になります。


あお向けのときと
横向けのときで高さが変わるように
凹型になっている枕も市販されています。

 

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【枕を入れる位置】
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頭だけを載せると、
うつむいているのと同じ状態になり
緊張してしまいます。


大椎(第7頸椎の棘突起)と
頭を支えるようにすると楽になります。

 

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【枕の形状】
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頸椎に沿ったカーブが
ついている枕がありますが
第2~第6頸椎の棘突起を
圧迫すると緊張してしまいます。

 

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【実践編】
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クッションと
バスタオル数枚を用意します。

 

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【高さの調整】
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横向けで寝ます。


可動域テスト
 :腕を体側から上げます。

筋反射テスト
 :相手に腕を押さえられた状態から
  腕を上げてみます。


セルフテストができる方は
自分でもできます。


タオルを追加していって
可動域と筋反射テストを行いながら
高さを調整します。


高さが合うと
可動域と筋出力が改善します。


このときやや頭が
上がっているように見えます。

 

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【枕を入れる位置、形状】
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先ほど調整した高さか、
それより少し低くします。


可動域
 :あお向けでバンザイします。

筋反射テスト
 :天井に向けた腕を
  足の方に押してもらいます。


以下の3パターンを比較します。

1.頭だけ載せるようにする
2.頸椎を支える枕を首の根元まで枕を入れる
3.平らな枕を首の根元まで入れる


1は顔がうつむいた
状態になって緊張します。


2では可動域、力の出方が
少し改善していました。


3では可動域、
力の出方とも明らかに改善して
リラックスしたことが分かります。


動画の撮影時は体が
マットに沈み込むような
リラックス感も感じられました。


第2~第6頸椎が圧迫されると
緊張してしまうため、
平らな枕を深く入れる方が
リラックスすることが分かります。


次回のレッスンも
楽しみにお待ちください。


則本純佑

 

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